AYUDA VISUAL ERGONOMICA

Este Video Es De Gran Ayuda, Para Aquellas Personas que necesitan una información adecuada Sobre Las Formas De Manejar Una Carga, Hacer posturas en el cuerpo humano, tener sillas adecuadas para cada trabajo, entre otras.

                    

EJERCICIOS SALUDABLES

¿QUE EJERCICIOS HACER?

   

una pausa activa es un momento de activación que permite un cambio en la dinámica laboral donde se puede combinar una serie de movimientos que activan el sistema musculo esquelético, cardiovascular, respiratorio y cognitivo. En el sitio de trabajo o en la casa, cada dos horas pare lo que está haciendo y por espacio de unos 5 a 10 minutos, ponga en práctica los siguientes ejercicios:

1. Suba y baje escaleras.
2. Ponga música y baile.
3. Practique ejercicios de activación de la respiración, solo/a o en grupos, así como masajes en el cuello y hombros. 
4. Realice ejercicios de coordinación y estiramiento.
5. Si tiene forma y acceso para hacerlo, salga a caminar a un parque o por los corredores de la oficina. 

Incluso, cada 30 a 60 minutos, o cuando se sienta cansado, puede realizar mientras está sentado movimientos articulares por algunos segundos en las manos, cuello, hombros, brazos, cintura y piernas, o ejercicios de relajación visual de la siguiente manera: abra y cierre los ojos con fuerza, realice movimientos oculares (derecha -izquierda, arriba – abajo, círculos), cubra y descubra los ojos con las palmas de las manos.

PREVENCION PARA LAS ENFERMEDADES ERGONOMICAS

Para promover el más alto grado de bienestar físico, mental y social del trabajador debemos:

• Evitar el desmejoramiento de la salud del trabajador por las condiciones de trabajo.

• Proteger a los trabajadores de los riesgos resultantes de los agentes nocivos.

• Mantener a los trabajadores de manera adecuada a sus aptitudes fisiológicas y psicológicas.

• Adaptar el trabajo al hombre y cada hombre a su trabajo. La gran mayoría de los factores de riesgo son introducidos en las actividades laborales sin estudios previos de su efecto en la salud .

En general, las normas de prevención se desarrollan una vez producido el daño y muchas de estas aparecen mucho tiempo después de ser conocidos estos efectos.

La producción de enfermedades profesionales, pueden desencadenar o agravar enfermedades comunes por la utilización de nuevas tecnologías (computación, automatización de máquinas, robotización, etc.), y por la falta de condiciones ergonómicas en los puestos de trabajos y los cambios en la organización (diferentes modalidades de trabajo, extensión de la jornada laboral, entre otras)

PRECAUCIONES DEL SISTEMA CARDIOVASCULAR

El sistema cardiovascular provee de oxígeno y metabolismos al tejido muscular. La respuesta del cuerpo es aumentando la frecuencia respiratoria y cardíaca. Cuando las demandas musculares de metabolismos no se satisfacen o cuando la necesidad de energía excede al consumo, se produce ácido láctico, que provoca fatiga.

Si esto ocurre en un área del cuerpo por ejemplo en los músculos del hombro por  repeticiones durante largos períodos de abducción, la fatiga se localiza y se caracteriza por cansancio e inflamación. Si ocurre a nivel general del cuerpo por acarreo pesado, carga, subir escaleras, se produce fatiga en todo el cuerpo que puede generar un accidente cardiovascular.

También el aumento de la temperatura del ambiente puede causar un incremento de la frecuencia cardíaca, contrario a cuando disminuye la temperatura. Por lo tanto, para un trabajo dado, el estrés metabólico puede ser influido por el calor ambiental

La postura 

En el hombro:

• Abducción o flexión mayor de 60 grados que se mantiene por más de una hora-día, se relaciona con dolor agudo del cuello.
• Las manos arriba o a la altura del hombro se relacionan con tendinitis y varias patologías del hombro. 
• En la columna cervical:
• Una posición de flexión de 30 grados toma 300 minutos para producir síntomas de dolor agudo, con una flexión de 60 grados toma 120 minutos para producir los mismos síntomas.
• La extensión con el brazo levantado se ha relacionado con dolor y adormecimiento cuello - hombro, el dolor en los músculos del hombro disminuye el movimiento del cuello. 
• En la espalda baja:
• El ángulo sagital en el tronco se ha asociado con alteraciones ocupacionales en la espalda baja.
  
  
  En la muñeca:
• La posición de flexión y extensión se asocia con el Síndrome de túnel del carpo.
• Desviación lunar (hacia afuera) mayor de 20 grados se asocia con un aumento de dolor y datos patológicos.

CORREGIR MALAS POSTURAS

• Mantenga la espalda recta al trabajar, procurando que los hombros permanezcan relajados, los codos doblados a 90º y las muñecas rectas para que los antebrazos queden paralelos a la mesa. Ajuste la altura de su silla y mesa para ayudarse a conseguir esta posición.

• Puede valerse de apoyabrazos para el teclado y ratón (mouse), ya que son buenos para relajar las muñecas.

• Coloque el monitor a la misma altura que su cabeza, a fin de que el cuello no se tense.

• Procure teclear suavemente para no forzar las muñecas, y no apriete el ratón, ya que se tensa el antebrazo.

• No permanezca más de una hora sentado sin moverse: levántese y camine un poco.

Los consejos al respecto son los siguientes:

Los ambientes laborales adecuados y amigables reducen las consecuencias nocivas, generan una productividad mayor, por lo que sería bueno fomentar la realización de ejercicios en forma regular en los diferentes puestos de trabajo, en dependencia de los riesgos ocupacionales de salud detectados.

PAUSAS ACTIVAS

PAUSAS ACTIVAS

Existen razones de peso para que nos animemos, en la casa o en la oficina, a realizar pautas activas y diversas maneras de ponerlas en práctica.

en nuestro país la Ley de Obesidad (Ley 1355 de 2009) hizo obligatoria la necesidad de reglamentar mecanismos para que todas las empresas promuevan durante la jornada laboral pausas activas para todos los empleados. 

Las pausas activas han sido una de las principales herramientas de la salud ocupacional para promover actividad física enfocada a mejorar movilidad articular, realizar estiramientos y ejercicios que propicien cambios de posición y disminución de cargas osteomusculares por mantenimiento de posiciones prolongadas y/o movimientos repetitivos durante la jornada laboral. 
10 razones para realizar pausas activas durante su jornada:

1. Disminuye el estrés.
2. Favorece el cambio de posturas y rutina.
3. Libera estrés articular y muscular.
4.  Estimula y favorece la circulación.
5.  Mejora la postura.
6. Favorece la autoestima y capacidad de concentración.
7. Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la integración social.
8. Disminuye riesgo de enfermedad profesional.
9. Promueve el surgimiento de nuevos líderes.
10. Mejora el desempeño laboral.

  

POSICIONES ADECUADAS E INADECUADAS

 

  

 

TIPOS DE RIESGO ERGONOMICOS

Existen características del ambiente de trabajo que son capaces de generar una serie de trastornos o lesiones, estas características físicas de la tarea (interacción entre el trabajador y el trabajo) dan lugar a:

• Riesgos por posturas forzadas. 
• Riesgos originados por movimientos repetitivos. 
• Riesgos en la salud provocados por vibraciones, aplicación de fuerzas, características ambientales en el entorno laboral (iluminación, ruido, calor…) 
• Riesgos por trastornos musculo esqueléticos derivados de la carga física (dolores de espalda, lesiones en las manos, etc.). 

FACTORES DE RIESGO

A. POSTURAS FORZADAS

Se entiende como posturas forzadas, aquellas que mantienen una zona corporal en una posición que resulta incomoda, pudiendo llegar a desarrollar molestias e incluso, lesiones permanentes, lo que perjudica la salud del trabajador y afecta negativamente al desempeño de su trabajo.

Las zonas que se ven afectadas por los operarios cuyo puesto de trabajo es la seleccion manual son: LAS PIERNAS, EL TRONCO, EL CUELLO Y LOS BRAZOS.

B. MOVIMIENTOS REPETITIVOS

Es el desarrollo de una actividad laboral se caracteriza por mantener el mismo tipo de movimientos de forma continua, implicando a una zona corporal concreta, principalmente extremidades superiores. Dichos movimientos pueden llegar a causar FATIGA MUSCULAR, SOBRECARGA, DOLOR, y por ultimo una LESION.

EXTREMIDADES SUPERIORES

• Hombros
• Antebrazos
• Manos
• Muñecas

DEFINICION

1. 

las técnicas preventivas orientadas a abordar los factores de riesgo derivados, principalmente, de la carga de trabajo y de la organización del mismo Con el estudio ergonómico de las condiciones de trabajo se trata de adaptar los productos, las tareas, las herramientas, los espacios y el entorno en general del trabajo a la capacidad y necesidades de los trabajadores. El planteamiento ergonómico en el trabajo consiste en diseñar los productos y los trabajos de manera que se adapten éstos a las personas y no al contrario.

Los principios ergonómicos se fundamentan en que el diseño del puesto de trabajo debe enfocarse a partir del conocimiento de cuáles son las capacidades y habilidades, así como las limitaciones de las personas que van a desarrollarlo, diseñando los elementos que éstas utilizan teniendo en cuenta sus características.

La ergonomía es una ciencia multidisciplinaria que utiliza otras ciencias como la medicina el trabajo, la fisiología, la sociología y la antropometría.

La Ergonomía precisa disponer de datos relativos tanto a salud física, como social y 

mental, lo que implicará aspectos relativos a: 

• Condiciones materiales del ambiente de trabajo (física). 
• Contenido del trabajo (mental). 
• Organización del trabajo (social).

CARGA DEL TRABAJO

es el conjunto de requerimientos psicofísicos a los que se ve sometido el trabajador a lo largo de su jornada laboral. 

Tradicionalmente, este “esfuerzo” se identificaba casi, exclusivamente, con una actividad física o muscular. Pero hoy se sabe que cada día son más las actividades pesadas encomendadas a las máquinas, y aparecen nuevos factores de riesgo ligados a la complejidad de la tarea, la aceleración del ritmo de trabajo, la necesidad de adaptarse a tareas diferentes, etc. 

La consecuencia más directa de la carga de trabajo tanto física como mental, es la 

FATIGA

Se puede definir la fatiga como la disminución de la capacidad física y mental de un individuo después de haber realizado un trabajo durante un período de tiempo determinado. 

Las causas de la fatiga pueden ser por posturas corporales, desplazamientos, sobre esfuerzos o manejos de cargas (físicos) y/o por excesiva recepción de información, tratamiento de la información, fatiga por intentar dar respuesta a todo, etc.(mentales). 

  1. CARGA FÍSICA

Cuando se habla de un trabajo predominantemente muscular se habla de carga física y se define como el conjunto de requerimientos físicos a los que se ve sometida la persona a lo largo de su jornada laboral.

Como carga física, son: 

• los esfuerzos físicos, 
• la postura de trabajo y, 
• la manipulación manual de cargas. 

   2. CARGA MENTAL

Por el contrario, definimos la carga mental como el nivel de actividad intelectual 

necesario para desarrollar el trabajo. 

La carga mental está determinada por la cantidad y el tipo de información que debe 

tratarse en un puesto de trabajo, es decir, al grado de procesamiento de información que 

realiza una persona para desarrollar su tarea. 

Por tanto, los factores que inciden en la carga mental son: 

• la cantidad de información que se recibe 
• la complejidad de la respuesta que se exige 
• el tiempo en que se ha de responder 
• las capacidades individuales 
• el salario 
• las malas relaciones laborales y, los trabajos de poco contenido. 

OBJETIVOS DE ERGONÓMIA

El objetivo principal de la Ergonomía es: 

"ADAPTAR EL TRABAJO 

A LAS CAPACIDADES Y POSIBILIDADES 

DEL SER HUMANO"

A continuación mencionamos 10 formas que hacen cumplir el fin último de la Ergonomía, seleccionar la tecnología o medios más adecuados al trabajador:

1. Controlar el entorno del puesto de trabajo. 
2. Detectar los riesgos de fatiga física y mental. 
3. Analizar los puestos de trabajo para definir los objetivos de la formación. 
4. Optimizar la interrelación de las personas disponibles y la tecnología utilizada. 
5. Favorecer el interés de los trabajadores por la tarea y por el ambiente de trabajo. 
6. Mejorar la relación hombre-máquina. 
7. Reducir lesiones y enfermedades ocupacionales. 
8. Mejorar la calidad del trabajo. 
9. Aumentar la eficiencia y productividad. 
10. Aumentar la calidad y disminuir los errores.  

NORMATIVIDAD

 General
• LEY 31/1995, de 8 de noviembre, de Prevención de Riesgos Laborales. ( Artículo 15 )
Lugares de trabajo
• REAL DECRETO 486/1997, de 14 de abril, por el que se establecen las disposiciones mínimas de seguridad y salud en los lugares de trabajo. ( Anexo I.A.2 (1,2) , III.(Cond.amb) , IV(Ilum) )
• REAL DECRETO 1027/2007, de 20 de julio, por el que se aprueba el Reglamento de Instalaciones Térmicas en los Edificios. (1)
Manipulación manual de cargas
• REAL DECRETO 487/1997, de 14 de abril, sobre disposiciones mínimas de seguridad y salud relativas a la manipulación manual de cargas que entrañe riesgos, en particular dorsolumbares, para los trabajadores.


Pantallas de visualización de datos


• REAL DECRETO 488/1997, de 14 de abril, sobre disposiciones mínimas de seguridad y salud relativas al trabajo con equipos que incluyen pantallas de visualización.
Otra normativa específica


• REAL DECRETO 773/1997, 30 de mayo, sobre disposiciones mínimas de seguridad y salud relativas a la utilización por los trabajadores de equipos de protección individual. ( Artículo 5 )
• REAL DECRETO 1215/1997, de 18 de julio por el que se establecen las disposiciones mínimas de seguridad y salud para la utilización por los trabajadores de los equipos de trabajo. ( Artículo 3 )
• REAL DECRETO 1311/2005, de 4 de noviembre, sobre la protección de la salud y la seguridad de los trabajadores frente a los riesgos derivados o que puedan derivarse de la exposición a vibraciones mecánicas. ( Artículo 5 )
• REAL DECRETO 1644/2008, de 10 de octubre, del Ministerio de la Presidencia por el que se establecen las normas para la comercialización y puesta en servicio de las máquinas. (Anexo I.1.1.6)

Ritmo de trabajo


• REAL DECRETO LEGISLATIVO 1/1995, de 24 de marzo, por el que se aprueba el Texto Refundido de la Ley del Estatuto de los Trabajadores (Artículo 36.5 (Ritmo de trabajo))
• Portal de Ergonomía
• Portal de Trastornos Musculo esqueléticos
• Tº de trabajo (turnos-nocturno)

• Guías Técnicas Relacionadas:
• 
  
• Guía técnica para la evaluación y prevención de los riesgos relativos a la utilización de lugares de trabajo (pdf, 1,18 Mbytes)
• 
  
• Guía técnica para la evaluación y prevención de los riesgos relativos a la Manipulación manual de cargas
• 
  
• Guía técnica para la evaluación y prevención de los riesgos relativos a la utilización de equipos con pantallas de visualización (pdf, 5,92 Mbytes)